„Es ist eine weitverbreitete Erfahrung, dass ein Problem, das am Abend schwierig erschien, am Morgen gelöst ist, nachdem das Komitee des Schlafes daran gearbeitet hat.“

John Steinbeck

• Wie sieht meine Schlafqualität zurzeit aus?
• Was brauche ich, um diese zu verbessern?
• Bei Einschlafschwierigkeiten: Welche Rituale vor dem zu-Bett-gehen tun mir gut?
• Bei Durchschlafschwierigkeiten: Welche Techniken oder Verhaltensweisen nützen mir?
• Habe ich ausreichend/zu wenig Schlaf? Kann ich die Schlafdauer eventuell meinen momentanen Bedürfnissen etwas anpassen, zum Beispiel 30 Minuten verlängern oder verkürzen? Wie organisiere ich mich, damit dies in meinen Zeitplan passt?
• Wie sieht meine Schlafausstattung aus? Braucht es eine Änderung: Matratze, Kissen, Decke?

WISSENSWERTES

• Schlafdauer ist individuell: nicht jeder Mensch benötigt 7-8 Stunden Schlaf, es gibt Kurzschläfer, die mit 4-5 Stunden auskommen
• Schlaf ist ein aktiver, in 90-Minuten-Zyklen ablaufender Prozess
• Tiefschlaf findet nur in der ersten Hälfte der Nacht statt und macht 15-20% des Schlafes aus. 50% des Schlafes bestehen aus Leichtschlaf
• „Verpasster“ Schlaf muss nachgeholt werden durch längeres Schlafen: Mythos! Der Körper reguliert einen  Schlafverlust durch die Schlafqualität und nicht durch die Schlafquantität.

TIPP

• Notieren von positiven Erlebnissen vor dem Schlafengehen
• Übung  Gedanken und Probleme wegpacken
• Achtsame Schlafrituale schaffen wie:
• Auf den Schlaf vorbereiten, indem Sie zwischen fünfzehn Minuten und einer Stunde damit verbringen, sich auf den Schlaf vorzubereiten und die Hektik des Tages ausklingen lassen
• Lichteinflüsse dämmen, indem Sie Telefon, Computer, Fernseher oder andere elektronische Geräte ausschalten
• Ein warmes Bad nehmen
• Beruhigende Musik hören
• Etwas Tröstendes lesen
• Das Schlafzimmer als heiligen Schlafraum betrachten. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, besser aufstehen und das Schlafzimmer verlassen. Kehren Sie zurück, wenn sie wieder müde werden